המלצות
החיים שאתם רוצים לא חייבים להישאר רק בראש שלכם
אם ביישנות, פחד משיפוט או ביטחון עצמי נמוך משאירים אתכם בצד, אפשר לעבוד על זה בדרך אישית, ברורה והדרגתית.
„לצאת מהצל” הוא תהליך ליווי אישי שעוזר להבין מה עוצר אתכם, לבנות ביטחון מבפנים ולתרגל צעדים חדשים בחיים עצמם.
שיחת ההתאמה היא ללא עלות וללא התחייבות.
אולי אתם יודעים מה אתם רוצים, אבל משהו עוצר אתכם
אתם רוצים להרגיש בנוח ליד אנשים, ליצור קשרים, להכיר בני זוג, להביע את עצמכם בעבודה או לדבר מול קבוצה בלי שהגוף ייכנס מיד לדריכות.
אולי אתם אפילו יודעים מה הייתם רוצים לעשות. לפתוח בשיחה, ליצור קשר עין, להגיד מה אתם חושבים, לצאת לדייט או להגיש מועמדות לתפקיד שאתם באמת רוצים.
אבל ברגע האמת המחשבות מתחילות לרוץ, הגוף נדרך ואתם שוב נשארים בשקט או מוותרים מראש.
אם זה מוכר לכם
- קשה לכם לפתוח בשיחה עם אנשים חדשים.
- אתם יודעים מה רציתם לומר, אבל ברגע האמת המילים לא יוצאות.
- אתם חוששים לדבר בישיבה, להעביר מצגת או לעמוד מול קבוצה.
- אתם רוצים זוגיות, אבל דייטים, קרבה או אינטימיות מעוררים פחד.
- אתם מתקשים ליצור מעגל חברתי חדש.
- אתם עייפים מהניסיון להיראות רגועים מבחוץ, כאשר בפנים אתם דרוכים.
לא חייבים להזדהות עם הגדרה מסוימת כדי לפנות. הקושי שאתם מרגישים וההשפעה שלו על החיים הם סיבה מספקת לבדוק מה יכול לעזור.
מה תקבלו מהתהליך?
- מטרה אישית וברורה: נגדיר מה אתם רוצים שיקרה אחרת בחיים שלכם.
- הבנה של מה שעוצר אתכם: נזהה את המחשבות, הרגשות ודפוסי ההימנעות שמחזירים אתכם לאותו מקום.
- ביטחון שנבנה מבפנים: נעבוד על תפיסת העצמי ועל היכולת לזהות את הכוחות שכבר קיימים בכם.
- תרגול הדרגתי בחיים: נבחר צעדים שמקדמים אתכם בלי לזרוק אתכם למצב שאינכם מוכנים אליו.
- ליווי בין המפגשים: תקבלו משימות מותאמות ומרחב WhatsApp לשאלות הקשורות לתהליך.
- כלים שנשארים איתכם: המטרה היא שתדעו להמשיך להתמודד גם לאחר סיום התהליך.
לא צריך לקפוץ למים כדי להתקדם
בתהליך „לצאת מהצל” אנחנו לא מתחילים מהדרישה שתהיו פתאום אנשים אחרים.
אנחנו מתחילים מכם, מהמטרה שחשובה לכם ומהקצב שבו תוכלו להתקדם בלי להרגיש שאתם מאבדים שליטה.
אפשר להיות שקטים, רגישים ומופנמים, ובאותו זמן להרגיש בטוחים יותר. אפשר ליצור קשר, לדבר כשיש לכם מה לומר ולבנות נוכחות שמתאימה לאופי שלכם.
איך עובד התהליך?
שלב ראשון: בונים בסיס פנימי יציב יותר
נבדוק איך אתם רואים את עצמכם ומה קורה בתוככם במצבים שמפעילים את הקושי. נזהה אמונות שמחלישות אתכם ונחזק את היכולת לראות את האיכויות והמשאבים שכבר קיימים בכם.
שלב שני: מתרגלים בחיים עצמם
נתחיל בצעדים הדרגתיים במצבים שחשובים לכם. עבור אדם אחד זה יכול להיות קשר עין, עבור אדם אחר פתיחת שיחה, דיבור בישיבה, יציאה לדייט או ביטוי צורך בתוך מערכת יחסים.
שלב שלישי: יוצרים יותר מקום לחיים שאתם רוצים
כאשר הביטחון גדל וההימנעות מצטמצמת, עובדים על יוזמה, תקשורת ובניית קשרים משמעותיים. המטרה אינה רק להרגיש פחות פחד, אלא להשתתף יותר בחיים.
איך נראה הליווי בפועל?
- מפגש אישי פעם בשבוע.
- כל מפגש נמשך כשעה.
- משך התהליך הממוצע הוא כארבעה חודשים.
- אם המטרה הושגה מוקדם יותר, אפשר לסיים לפני.
- אם נדרש זמן נוסף, אפשר להמשיך בהתאם להתקדמות ולמטרה.
- המפגשים מתקיימים בטל שחר, בקליניקה בתל אביב או בזום.
- בין המפגשים מקבלים משימות מותאמות ומענה לשאלות הקשורות לתהליך.
- בסיום התהליך תקבלו הקלטת דמיון מודרך אישית בהתאם לעבודה שעשינו.
מה משתתפים הצליחו לשנות?
להעז לקחת תפקיד שרציתי
אחד המשתתפים התמודד עם פחד מעמידה מול אנשים. במהלך התהליך הוא התקדם בהדרגה עד שהגיש מועמדות והתקבל לתפקיד הדרכה שרצה.
להרגיש בנוח יותר במקום העבודה
משתתף אחר התמקד ביכולת לדבר עם עמיתים, להשתתף יותר ולהרגיש פחות דרוך במהלך יום העבודה.
אלה דוגמאות אישיות ואינן מבטיחות תוצאה זהה. כל תהליך נבנה סביב האדם, המטרה והנסיבות שלו.
מי אני ולמה בחרתי לעסוק בזה?
אני דניאל גבאי, ואני מכיר ביישנות וחרדה חברתית גם מהחיים שלי. במשך שנים הרגשתי שאני נשאר בצד, נמנע מהזדמנויות ומתקשה ליצור את הקשרים שרציתי.
בגיל 24 החלטתי לעשות שינוי. התהליך שעברתי לימד אותי שלא צריך להפוך לאדם אחר כדי להרגיש בטוח יותר. אפשר לפתח נוכחות, ליצור קשרים ולפעול גם כשהפחד עדיין קיים.
יש לי תואר ראשון (B.A) במדעי ההתנהגות מהמכללה האקדמית כנרת ותואר שני (M.A) בפסיכולוגיה חברתית מהאוניברסיטה הפתוחה. השלמתי גם הכשרת NLP Trainer במכללת רטר, ובמשך תשע שנים אני מנחה אנשים בתהליכים אישיים וקבוצתיים.
החוויה האישית והידע המקצועי מאפשרים לי לפגוש את הקושי בלי שיפוט, ובאותו זמן לעזור להפוך את ההבנה לצעדים שמתרחשים בחיים עצמם.
אפשר לקרוא עוד עליי ועל הגישה שלי
הגישה המקצועית שלי
אין כלי אחד שמתאים לכל אדם ולכל קושי. לכן אני משלב בין כלים מתחומי הפסיכולוגיה החברתית, NLP, דמיון מודרך, ניתוח התנהגות יישומי, ויסות רגשי, עבודה על אמונות ותרגול הדרגתי.
הכלים חשובים, אבל במרכז נמצאים אתם, המטרה שלכם והדרך שתאפשר לכם להתקדם באופן מציאותי.
למי התהליך מתאים?
- למי שמרגישים שביישנות, פחד או ביטחון נמוך מגבילים את חייהם.
- למי שרואים פער בין החיים שהם רוצים לבין המצב כיום.
- למי שמחפשים תהליך אישי סביב מטרה ברורה.
- למי שמוכנים להתבונן בקושי ולתרגל גם בין המפגשים.
- למי שחשוב להם להתקדם בקצב מתאים ובלי שיפוטיות.
מתי התהליך עשוי שלא להתאים?
התהליך עשוי שלא להתאים למי שמחפשים פתרון מיידי שאינו דורש מעורבות או תרגול.
הוא אינו תחליף למענה רפואי, פסיכיאטרי או חירומי כאשר קיים צורך כזה. אם אחשוב שהתהליך אינו מתאים לצורך שלכם, אומר זאת בכנות ואמליץ לבדוק מענה מתאים יותר.
שאלות נפוצות
האם חייבים להיות מאובחנים עם חרדה חברתית?
לא. אפשר לפנות גם אם פשוט מרגישים לא בנוח ליד אנשים, מתקשים ליצור קשרים או מרגישים שהביטחון הנמוך עוצר אתכם.
האם אצטרך לעשות דברים שמפחידים אותי?
התהליך יכול לכלול תרגול של מצבים שמעוררים קושי, אבל התרגול נעשה בצורה הדרגתית ומותאמת. לא מתחילים מהמצב המפחיד ביותר.
מה קורה אם משימה לא הצליחה?
משימה שלא התנהלה כפי שקיוויתם אינה כישלון. נבדוק מה קרה ונשתמש במידע כדי להתאים את הצעד הבא.
כמה זמן נמשך התהליך?
האורך הממוצע הוא כארבעה חודשים, עם מפגש שבועי של כשעה. משך התהליך משתנה בהתאם למטרה ולהתקדמות.
האם אפשר לקיים את המפגשים בזום?
כן. אפשר לקיים את המפגשים בטל שחר, בקליניקה בתל אביב או בזום.
מה קורה בשיחת ההתאמה?
נכיר את המצב ואת המטרה שלכם, נבין מה כבר ניסיתם ואסביר כיצד התהליך עובד. אין צורך לדעת מראש איך להגדיר את הקושי בצורה מקצועית.
הצעד הראשון לא צריך להיות גדול
אם אתם רואים את החיים שאתם רוצים, אבל מרגישים שמשהו ממשיך לעצור אתכם, אפשר להתחיל בשיחה.
שיחת ההתאמה היא ללא עלות וללא התחייבות. נבדוק איפה אתם נמצאים, לאן אתם רוצים להגיע והאם התהליך יכול להתאים לכם.
מספר המקומות לתהליכים אישיים מוגבל בהתאם ליכולת שלי להעניק ליווי אישי לכל אדם.